腳部按摩器價(jià)格及樣品(腳部按摩器的好處)
本文主要介紹足部按摩器的價(jià)格和樣品？(足部按摩器的好處)，下面一起看看足部按摩器的價(jià)格和樣品？(足部按摩器的好處)相關(guān)資訊。
泡沫軸滾動(dòng)可以顯著緩解足部疲勞和疼痛。此外，泡沫軸滾動(dòng)有助于身體更好地移動(dòng)。事實(shí)上，研究人員grieve等人(2005年)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)腳通過(guò)泡沫軸滾動(dòng)放松自己時(shí)，腘繩肌和下背部的靈活性可以得到改善。這說(shuō)明腳確實(shí)對(duì)身體其他部位有影響。為了更好地理解如何使用泡沫軸在腳上滾動(dòng)，你必須先了解腳的結(jié)構(gòu)。
腳的基本解剖結(jié)構(gòu)是由一套復(fù)雜的骨骼和關(guān)節(jié)組成的，在行走、奔跑、跳躍等大部分運(yùn)動(dòng)時(shí)，這些骨骼和關(guān)節(jié)承擔(dān)著全身的重量。腳有26塊骨頭，大約33個(gè)關(guān)節(jié)，20塊從腳上分離出來(lái)的小肌肉和100多塊會(huì)對(duì)腳的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定影響的肌肉和韌帶。雖然腳的所有運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)都很重要，但這本書(shū)主要關(guān)注中足(見(jiàn)圖5.1)。這個(gè)部位是連接很多肌肉支撐腳弓的部位，也是泡沫軸滾動(dòng)效果最好的部位。
人體大約有600塊肌肉，其中1/6直接或間接與足部有關(guān)，所以這部分的重要性顯而易見(jiàn)。此外，足部有很厚的結(jié)締組織層(足底筋膜)、血管和10萬(wàn)~ 20萬(wàn)條神經(jīng)(這是研究人員估計(jì)的數(shù)字)。所有這些結(jié)構(gòu)都使腳變得脆弱，增加了足部問(wèn)題的概率，并導(dǎo)致膝蓋疾病，下背痛，甚至在某些情況下頸肩緊繃。
腳的作用腳的策略性設(shè)計(jì)不僅讓它有足夠的靈活性來(lái)應(yīng)對(duì)沖擊，而且足夠的堅(jiān)固。因此，當(dāng)我們走路或跑步時(shí)，腳可以用作推動(dòng)身體向前的杠桿。neumann教授，2010)認(rèn)為，健康的腳將為下半身的所有肌肉提供保護(hù)和反饋。腳是支撐的基礎(chǔ)，自然的曲線(xiàn)和結(jié)構(gòu)讓腳吸收沖擊力，穩(wěn)定身體的其余部分。腳可以完成無(wú)數(shù)的動(dòng)作。如果運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不夠多，我們還需要把關(guān)節(jié)在不同平面上的運(yùn)動(dòng)融合進(jìn)來(lái)。它們一起可以讓我們?cè)诓煌瑑A斜度的山上走來(lái)走去，從高處跑來(lái)跳去，并幫助身體的其余部分對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)做出有效的反應(yīng)。正如生物力學(xué)家bowman，2011)所說(shuō):正因?yàn)槿祟?lèi)有腳，所以整個(gè)世界都是平的。 腳必須保持正常工作，才能保持身體健康和有效運(yùn)動(dòng)。
有很多理由支持和反對(duì)卷腳，當(dāng)然也有很多理由可以 不要翻滾。如果你生病了，在進(jìn)行泡沫軸滾動(dòng)項(xiàng)目前咨詢(xún)你的醫(yī)生。
一般情況下，你一天走很久，或者穿高跟鞋擠很久。如果你覺(jué)得穿著鞋子不舒服，你的腳是最好的打滾的地方。很多鞋子都是強(qiáng)迫腳長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不準(zhǔn)移動(dòng)，不準(zhǔn)接觸地面(沒(méi)錯(cuò)，你的腳喜歡踩在草和泥上的感覺(jué))。這并不是說(shuō)每個(gè)人都應(yīng)該赤腳跑步(人類(lèi)不應(yīng)該赤腳走路)，但是腳擠進(jìn)一只窄鞋之前或之后打滾是非常有益的。
另外，在某些情況下，也不適合用泡沫軸卷腳。首先是足底筋膜炎癥。足底筋膜炎是一種功能性衰弱的表現(xiàn)，可引起足跟突發(fā)急性疼痛，每年有超過(guò)百萬(wàn)人為此就醫(yī)。和大多數(shù)損傷一樣，足底筋膜炎屬于過(guò)勞性損傷，即由于某些原因，足底結(jié)締組織(足底筋膜)受到反復(fù)，引起炎癥和疼痛。僅僅是腳踝周?chē)募∪饩o張，或者是臀部周?chē)钌罘N植的肌肉的問(wèn)題，都可以引起上述炎癥。在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域炎癥和炎癥意味著炎癥的癥狀。所以，問(wèn)題是:當(dāng)你的腳被刺激或發(fā)炎時(shí)，你應(yīng)該卷它嗎？現(xiàn)在還沒(méi)有明確的答案，主要看你用什么工具進(jìn)行滾動(dòng)。如果你被診斷患有足底筋膜炎，我建議你不要 不要用高爾夫球、曲棍球或任何小而硬的物體滾動(dòng)。如果你的腳已經(jīng)被刺激發(fā)炎了，為什么還要用東西擠腳？這只會(huì)讓事情變得更糟。
但是，如果你的方法是用柔軟的物體滾，比如又大又軟的滾筒，那么我建議你直接滾。較軟較大的滾筒有助于改善組織液的流動(dòng)性，可能會(huì)減輕疼痛。早上醒來(lái)，足底筋膜發(fā)炎疼痛的原因之一是間質(zhì)液堆積了一夜。所以起床前的一些溫柔的翻滾是大有裨益的。
腳泡沫軸的滾壓技巧為了確認(rèn)每個(gè)敏感點(diǎn)，一開(kāi)始要以1寸/秒的速度慢慢滾壓。敏感點(diǎn)是你感到疼痛或不適的地方。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)的一般規(guī)律，疼痛程度是1(不痛)到10(能想象到的最疼的程度)。尋找疼痛等級(jí)為5~8的敏感點(diǎn)。疼痛程度低于5級(jí)的點(diǎn)，不適感還沒(méi)到需要針對(duì)性翻滾的點(diǎn)。疼痛等級(jí)超過(guò)8的穴位，因?yàn)樘弁催^(guò)度，不適合進(jìn)行定向滾動(dòng)。這些敏感點(diǎn)意味著有粘連、結(jié)節(jié)或觸發(fā)點(diǎn)。
一旦確定了敏感點(diǎn)，放松正在滾動(dòng)的肌肉，然后放松呼吸。通常這個(gè)過(guò)程持續(xù)30~60秒，或者直到你感覺(jué)靈敏度降低。然后，做一些額外的小動(dòng)作。每一個(gè)額外的動(dòng)作都是不同的，取決于被滾動(dòng)的身體部位，但大多數(shù)都遵循相同的模式——按壓和拉伸肌肉。通過(guò)施加壓力和向滾筒移動(dòng)關(guān)節(jié)，你可以擠壓和拉伸肌肉。千萬(wàn)不要快速上下翻滾。
按摩球滾動(dòng)你的腳底。用按摩球按摩腳底可以讓你得到更好的效果。這樣一來(lái)，因?yàn)榍蛟谝粋€(gè)點(diǎn)上會(huì)施加更大的壓力，所以泡沫軸一般滾動(dòng)的范圍比較大，施加的壓力比較小。目標(biāo)區(qū)域小，腳中間的小筋骨要直接卷。但是，如果你的腳非常敏感，并且你被診斷患有腳病，并且你剛剛開(kāi)始卷泡沫軸，建議使用更大的泡沫軸。球的硬度取決于個(gè)人情況。如果你想要更大的力量，用更硬的球；如果你想要更小的力量，用一個(gè)更軟的球。卷腳最簡(jiǎn)單的一點(diǎn)就是可以輕松控制按摩球所承載的體重比例。換句話(huà)說(shuō)，如果你想使用一個(gè)硬的物體，你應(yīng)該施加較小的壓力。我建議用專(zhuān)門(mén)為腳設(shè)計(jì)的按摩球，而不是用高爾夫球之類(lèi)的東西。這可能要花一些錢(qián)，但它 這是值得的。按摩球的直徑一般在1.5~2.5寸。
按摩球應(yīng)該放在光滑的表面上。不管是站著還是坐著都可以滾，但是坐著更舒服，你也更容易控制對(duì)球施加的壓力。把腳放在按摩球上。首先，按摩球應(yīng)該位于腳的內(nèi)側(cè)。然后，以1寸/秒左右的速度慢慢向前移動(dòng)腳，直到按摩球滾到腳后跟為止(見(jiàn)圖5.2a)。如果在滾動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)到敏感，就停在這個(gè)部位，持續(xù)按壓30秒左右，直到敏感度下降。唐 不要卷腳后跟，只卷腳后跟的前部。然后，慢慢向反方向滾。慢慢前后滾動(dòng)，重復(fù)這個(gè)過(guò)程四次。第四遍后，將按摩球放在腳趾附近(起始位置)，然后拉伸腳趾，將腳趾盡可能抬高，然后放下(見(jiàn)圖5.2b)。接下來(lái)，把按摩球放在腳中間，腳底后面。慢慢來(lái)回滾動(dòng)，重復(fù)四次，同時(shí)伸展腳趾。最后，將按摩球放在腳外側(cè)，腳掌后方，重復(fù)上述過(guò)程。
如果一開(kāi)始泡沫軸卷腳底的時(shí)候沒(méi)有按摩球，或者按摩球提供的壓力太大，那么最好使用泡沫軸。直徑較大的泡沫軸可以影響皮膚表面的肌肉和結(jié)締組織，但不影響深層的肌肉和組織。如果你的腳受傷了，這種淺泡沫軸滾動(dòng)方法是最合適的。腳的情況比較復(fù)雜，卷腳的目的可能是促進(jìn)血液流動(dòng)，而不是放松深層組織。常規(guī)泡沫軸可以達(dá)到這個(gè)目的，也可以快速減少不適感。
首先，將泡沫軸放在光滑的表面上。不管是站著還是坐著都可以滾，但是坐著更舒服，也更容易控制壓力。把你的腳放在泡沫軸上。泡沫軸應(yīng)該足以接觸到你滾動(dòng)的大部分區(qū)域。滾動(dòng)過(guò)程會(huì)涉及到一些小動(dòng)作。以1英寸/秒的速度向前移動(dòng)腳，泡沫軸會(huì)滾到腳跟(見(jiàn)圖5.3a)。如果發(fā)現(xiàn)一個(gè)敏感點(diǎn)，就停在這個(gè)點(diǎn)上，持續(xù)按壓30秒，直到敏感度降低。唐 不要卷腳后跟，只卷腳后跟的前部。然后，慢慢向反方向滾。慢慢來(lái)回翻滾，重復(fù)四次。這個(gè)過(guò)程。第四次滾動(dòng)后，將泡沫軸放在腳趾附近(起始位置)，并向側(cè)面扭轉(zhuǎn)腳(見(jiàn)圖5.3b)四次。由于泡沫軸接觸到大部分區(qū)域，你只需要重復(fù)上述過(guò)程兩次。
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但是，如果你的方法是用柔軟的物體滾，比如又大又軟的滾筒，那么我建議你直接滾。較軟較大的滾筒有助于改善組織液的流動(dòng)性，可能會(huì)減輕疼痛。早上醒來(lái)，足底筋膜發(fā)炎疼痛的原因之一是間質(zhì)液堆積了一夜。所以起床前的一些溫柔的翻滾是大有裨益的。
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一旦確定了敏感點(diǎn)，放松正在滾動(dòng)的肌肉，然后放松呼吸。通常這個(gè)過(guò)程持續(xù)30~60秒，或者直到你感覺(jué)靈敏度降低。然后，做一些額外的小動(dòng)作。每一個(gè)額外的動(dòng)作都是不同的，取決于被滾動(dòng)的身體部位，但大多數(shù)都遵循相同的模式——按壓和拉伸肌肉。通過(guò)施加壓力和向滾筒移動(dòng)關(guān)節(jié)，你可以擠壓和拉伸肌肉。千萬(wàn)不要快速上下翻滾。
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按摩球應(yīng)該放在光滑的表面上。不管是站著還是坐著都可以滾，但是坐著更舒服，你也更容易控制對(duì)球施加的壓力。把腳放在按摩球上。首先，按摩球應(yīng)該位于腳的內(nèi)側(cè)。然后，以1寸/秒左右的速度慢慢向前移動(dòng)腳，直到按摩球滾到腳后跟為止(見(jiàn)圖5.2a)。如果在滾動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)到敏感，就停在這個(gè)部位，持續(xù)按壓30秒左右，直到敏感度下降。唐 不要卷腳后跟，只卷腳后跟的前部。然后，慢慢向反方向滾。慢慢前后滾動(dòng)，重復(fù)這個(gè)過(guò)程四次。第四遍后，將按摩球放在腳趾附近(起始位置)，然后拉伸腳趾，將腳趾盡可能抬高，然后放下(見(jiàn)圖5.2b)。接下來(lái)，把按摩球放在腳中間，腳底后面。慢慢來(lái)回滾動(dòng)，重復(fù)四次，同時(shí)伸展腳趾。最后，將按摩球放在腳外側(cè)，腳掌后方，重復(fù)上述過(guò)程。
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